妊娠中、授乳中におけるカフェイン摂取量！コーヒーや紅茶は？

こんにちは、まおまおです。

昨日夕飯の支度をしていたら、急にめまいに襲われてそのまま倒れました（笑）
その後4時間くらい寝たらだいぶ良くなったんですが、回転性のめまいだったので気持ち悪かったです。
最近喘息やら何やらで睡眠不足だったので、自律神経のバランスが崩れちゃったのかしら？

さて、私はすこし眠いなぁ、体がだるいなぁという時にはコーヒーを飲みます。

でも、実は妊娠前はバリバリの紅茶派だったんです。
1日3回飲むくらい好きで、マリアージュとかフォートナム&メイソンに足を運ぶくらい。
でも妊娠してからというもの、やはり頭痛や体のだるさが重なって紅茶よりもコーヒーを飲んでいたんですね。
こうしてコーヒーばかり飲んでいたら紅茶があまり美味しく感じなくなっていて…気がついたら100%コーヒー派に！

そこで今回は妊娠中に紅茶派からコーヒー派になった話やそれにまつわる雑学をご紹介します。

︎妊娠中に摂取して良いカフェインの量は？

妊娠する前からコーヒーや紅茶などのカフェインが入った飲み物を、習慣的に良く飲んでいたという人も少なくないのでは？

でも妊娠中はあまりカフェインに対して良いイメージはありませんよね。

中には大好きだったのにお腹の赤ちゃんのために、完全に絶った！という人も。

こういうストイックな人はとても尊敬しますが、私はというと…ふつうに飲んじゃってました。
というのも病院で聞いたらですね、1日3杯までなら全然オッケー！と言われたので大丈夫だそうです。

一応妊婦さんが1日に摂取してもよいカフェイン量というのがあって、これは200mgになります。

カフェインを200mg…？全然イメージわかないんだけど！と思いますよね？
私も全くイメージわかなかったです（笑）

つまり、コーヒーやら紅茶やらを1日3杯飲んでも超えないくらいの量が200mgなのですね。
では具体的にコーヒーや紅茶にどのくらいのカフェインが含まれているのか、次の項目で見ていきましょう！

︎紅茶とコーヒー、カフェイン含有量が多いのはどっち？

紅茶派の人もコーヒー派の人も、一度はこのどちらに多くのカフェインが含まれているのだろう…と気になったことはありませんか？

私も妊娠してすぐは妊婦さんがカフェインを摂取しても良いとは知らなかったので、どちらが多くカフェインを含んでいるのか気にしていました。

紅茶にはティーカップ1杯150mlあたり30〜60mgのカフェインが含まれています。

一方コーヒーは抽出法により違いがあるのです。
・エスプレッソ…50mlあたり140mg
・ドリップ…150mlあたり135mg
・インスタント…150mlあたり60〜70mg
・缶コーヒー…ショート190mlあたり120mg
コーヒーで一番カフェイン含有量が高いのが、エスプレッソです。
ということは、カフェラテも意外とカフェイン含有量が高いのですね。

妊娠中におすすめなのはインスタントコーヒーで、紅茶より少しだけ高い程度のカフェイン含有量となっています。
私も妊娠中はインスタントのみにしていました。

ちなみに…飲み物の中でも一番カフェイン含有量の高いものは、玉露茶なんです。
なんと150mlあたり240mgとずば抜けています。
もちろん、玉露茶は1杯飲むだけで妊婦さんの摂取限度をオーバーしてしまうので避けた方が良いでしょう。

︎紅茶の効果や効能とは？

ではカフェインの入った飲み物の中でも有名な紅茶から、効果や効能について説明していきましょう。

紅茶には殺菌効果の期待できる「タンニン」という成分が含まれています。